Insulin Resistance, atau resistansi insulin, adalah keadaan di mana sel-sel tubuh menjadi kurang sensitif terhadap hormon insulin. Insulin ialah hormon yang dihasilkan oleh pankreas untuk membantu mengawal paras gula (glukosa) dalam darah. Apabila seseorang mengalami resistansi insulin, tubuh mereka memerlukan lebih banyak insulin untuk membawa gula ke dalam sel-sel tubuh bagi digunakan sebagai sumber tenaga. Jika keadaan ini berterusan, ia boleh membawa kepada masalah kesihatan seperti pradiabetes dan diabetes jenis 2.
Bagaimana Insulin Berfungsi?
Selepas makan, karbohidrat dalam makanan akan dipecahkan kepada glukosa dan diserap ke dalam darah. Insulin membantu membawa glukosa ini masuk ke dalam sel-sel tubuh, terutamanya di otot, lemak, dan hati. Di dalam sel, glukosa ditukar menjadi tenaga atau disimpan untuk kegunaan masa depan.
Namun, dalam keadaan resistansi insulin, sel-sel tubuh tidak bertindak balas dengan baik terhadap insulin. Akibatnya, pankreas bekerja lebih keras untuk menghasilkan lebih banyak insulin bagi mengatasi masalah ini. Jika keadaan ini tidak dirawat, pankreas mungkin tidak dapat menghasilkan insulin yang mencukupi, menyebabkan paras gula darah meningkat secara berlebihan.
Punca Resistansi Insulin
- Obesiti: Lemak berlebihan, terutama di bahagian perut, meningkatkan risiko resistansi insulin.
- Kurang Aktiviti Fizikal: Gaya hidup yang tidak aktif menyumbang kepada penurunan sensitiviti insulin.
- Diet Tidak Sihat: Pengambilan makanan tinggi gula dan lemak tepu menyumbang kepada masalah ini.
- Faktor Genetik: Sejarah keluarga yang mempunyai diabetes jenis 2 meningkatkan risiko.
- Stres dan Kurang Tidur: Kedua-dua faktor ini mempengaruhi hormon yang berkait dengan metabolisme insulin.
- Penyakit Berkaitan: Penyakit seperti sindrom ovari polisistik (PCOS) dan penyakit hati berlemak bukan alkohol (NAFLD) juga dikaitkan dengan resistansi insulin.
Gejala Resistansi Insulin
Resistansi insulin sering kali tidak menunjukkan gejala yang jelas. Walau bagaimanapun, beberapa tanda yang mungkin muncul termasuk:
- Kelelahan walaupun selepas makan.
- Peningkatan berat badan, terutama di bahagian perut.
- Kulit gelap dan tebal pada lipatan tubuh seperti leher, ketiak, atau pangkal paha (acanthosis nigricans).
- Keinginan makan manis yang berlebihan.
Risiko Kesihatan
Jika tidak dirawat, resistansi insulin boleh membawa kepada:
- Pradiabetes: Paras gula darah lebih tinggi daripada normal tetapi belum cukup tinggi untuk didiagnosis sebagai diabetes.
- Diabetes Jenis 2: Keadaan di mana tubuh tidak dapat mengawal gula darah secara efektif.
- Penyakit Jantung: Resistansi insulin sering dikaitkan dengan tekanan darah tinggi dan kolesterol tidak normal.
Cara Mengawal Resistansi Insulin
- Pemakanan Sihat:
- Kurangkan pengambilan karbohidrat olahan seperti gula, roti putih, dan makanan ringan.
- Tingkatkan pengambilan serat melalui buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin penuh.
- Pilih sumber protein sihat seperti ikan, ayam tanpa kulit, dan kekacang.
- Senaman:
- Lakukan senaman aerobik seperti berjalan, berlari, atau berenang sekurang-kurangnya 150 minit seminggu.
- Tambahkan latihan kekuatan untuk meningkatkan kepekaan insulin di otot.
- Penurunan Berat Badan:
- Kehilangan 5-10% berat badan boleh meningkatkan sensitiviti insulin secara ketara.
- Pengurusan Stres dan Tidur:
- Amalkan teknik relaksasi seperti yoga atau meditasi.
- Tidur yang mencukupi, sekurang-kurangnya 7-8 jam setiap malam.
- Rawatan Perubatan:
- Doktor mungkin mencadangkan ubat seperti metformin untuk membantu mengawal paras gula darah.
Kesimpulan
Resistansi insulin adalah keadaan serius yang boleh membawa kepada komplikasi kesihatan jika tidak diuruskan dengan baik. Walau bagaimanapun, melalui gaya hidup sihat, pengurusan stres, dan rawatan perubatan yang betul, resistansi insulin dapat dikawal atau diperbaiki. Jika anda mempunyai faktor risiko atau tanda-tanda resistansi insulin, segeralah berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat dan rawatan.