Diabetes adalah penyakit kronik yang berlaku apabila kadar gula dalam darah (glukosa) menjadi terlalu tinggi. Ini disebabkan oleh masalah dengan hormon insulin, yang mengawal gula dalam darah. Terdapat dua jenis utama diabetes:

1. Diabetes Jenis 1: Berlaku apabila pankreas tidak menghasilkan insulin. Biasanya berlaku pada usia muda, dan pesakit perlu menerima suntikan insulin sepanjang hidup.
2. Diabetes Jenis 2: Berlaku apabila tubuh tidak menghasilkan insulin yang mencukupi atau tidak menggunakan insulin dengan baik. Ini adalah bentuk diabetes yang paling biasa, yang sering disebabkan oleh gaya hidup yang tidak sihat.

Cara Pencegahan Diabetes

Pencegahan diabetes, terutamanya diabetes jenis 2, boleh dilakukan dengan beberapa langkah gaya hidup yang sihat:

1. Pemakanan Seimbang: Elakkan pengambilan makanan tinggi gula, lemak tepu, dan karbohidrat ringkas. Sebaliknya, fokus pada diet yang tinggi serat, sayur-sayuran, buah-buahan, dan bijirin penuh. Makanan rendah indeks glisemik (GI), seperti oat, quinoa, dan beras perang, dapat membantu mengawal gula darah.

2. Aktiviti Fizikal: Senaman secara berkala membantu tubuh menggunakan insulin dengan lebih baik. Disarankan untuk melakukan senaman aerobik seperti berjalan, berjoging, atau berenang sekurang-kurangnya 150 minit seminggu. Senaman kekuatan seperti angkat berat juga membantu meningkatkan kepekaan insulin.

3. Kawalan Berat Badan: Obesiti adalah faktor risiko utama bagi diabetes jenis 2. Menurunkan berat badan walaupun sedikit dapat mengurangkan risiko diabetes secara ketara.

4. Pengurusan Tekanan: Tekanan kronik boleh meningkatkan paras gula dalam darah. Amalkan teknik pengurusan tekanan seperti meditasi, pernafasan dalam, atau yoga untuk menjaga keseimbangan mental dan fizikal.

5. Elakkan Tabiat Tidak Sihat: Merokok dan pengambilan alkohol secara berlebihan boleh meningkatkan risiko diabetes. Menghentikan tabiat ini akan mengurangkan risiko serta memperbaiki kesihatan umum.

Pemakanan Tambahan untuk Mengawal Diabetes

Selain daripada ubat yang diberikan oleh doktor, terdapat beberapa suplemen atau makanan tambahan yang dapat membantu mengawal gula darah pada pesakit diabetes:

1. Kromium: Kromium membantu meningkatkan kepekaan insulin dan mengawal paras gula darah. Suplemen kromium boleh didapati dalam bentuk kapsul atau melalui makanan seperti brokoli, kentang, dan bijirin penuh.
2. Kayu Manis (Cinnamon): Kayu manis dikenali kerana kemampuannya untuk menurunkan paras gula darah dan meningkatkan sensitiviti insulin. Menambahkan sedikit kayu manis ke dalam makanan atau minuman boleh membantu mengawal diabetes.
3. Magnesium: Magnesium penting untuk mengawal fungsi insulin. Kekurangan magnesium boleh meningkatkan risiko diabetes jenis 2. Sumber magnesium termasuk kacang-kacangan, bayam, dan bijirin penuh. Suplemen magnesium juga boleh diambil jika diperlukan.
4. Alpha-Lipoic Acid (ALA): ALA adalah antioksidan yang boleh membantu mengurangkan keradangan dan meningkatkan kepekaan insulin. Ia juga boleh membantu mengurangkan gejala neuropati diabetes. ALA boleh didapati dalam makanan seperti bayam, brokoli, dan daging merah, atau dalam bentuk suplemen.
5. Omega-3: Asid lemak Omega-3 membantu mengurangkan keradangan dan memperbaiki fungsi jantung, yang sangat penting bagi pesakit diabetes. Minyak ikan, chia seeds, dan flaxseeds adalah sumber omega-3 yang baik.
6. Bawang Putih: Bawang putih dipercayai dapat menurunkan paras gula dalam darah dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular. Menambahkan bawang putih dalam makanan harian adalah cara yang mudah untuk memanfaatkan faedah ini.
7. Probiotik: Probiotik membantu memperbaiki kesihatan usus dan boleh memberi kesan positif terhadap pengawalan gula darah. Produk seperti yogurt atau kefir yang kaya dengan probiotik boleh menjadi sebahagian daripada diet harian.
8. Ekstrak Daun Betik: Daun betik dipercayai mempunyai sifat penurun gula darah, dan ia sering digunakan dalam perubatan tradisional untuk mengawal diabetes. Ia boleh dimakan sebagai teh atau dalam bentuk ekstrak.

Kesimpulan

Diabetes adalah penyakit yang memerlukan perhatian serius, namun ia boleh dicegah dan dikawal dengan perubahan gaya hidup yang sihat. Pemakanan seimbang, senaman berkala, dan mengelakkan tabiat tidak sihat adalah langkah penting dalam pencegahan diabetes. Selain itu, makanan tambahan dan suplemen seperti kayu manis, kromium, dan omega-3 dapat membantu mengawal paras gula darah. Pesakit harus sentiasa berunding dengan doktor sebelum mengambil sebarang suplemen untuk memastikan keselamatan dan kesesuaiannya.